怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养

怀孕三个月吃什么 孕早期的饮食营养 俗话说，怀孕的前三个月非常重要，稍有不慎就有流产的危险。怀孕三个月吃什么一直是孕妈妈们关心的问题？怀孕后，孕妈妈需要摄入更多的营养，这样才能生出健康的宝宝。尤其是在孕早期，孕妇的饮食营养是非常重要的，所以我今天为大家搜集了一些关于孕期营养的资料，妈妈们可以参考一下哦！

怀孕三个月虽然是关键时期，但由于胎儿体积还小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，特别是需要蛋白质、糖类和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿生长发育迅速，对营养的需要也与日俱增。

从这个时期开始，不仅对食物的质量要求提高，而且量也逐渐增多。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极进行胎教的基本条件。

由于早孕反应，以及孩子的增大压迫胃等消化器官，孕妇常会出现消化不良、食欲不振等情况。此时，孕妇除了要少食多餐外，在饮食结构方面应挑选易消化、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

怀孕三个月的营养需求，吃什么好？

1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈此时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、清炖牛肉、辣子鸡等吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼等吃。如果什么肉都吃不了，还可以选择豆制品和蘑菇如冬菇、鸡腿磨来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求和上个月的基本一致，脂肪可以动用体内的储备，但应保证碳水化合物的摄入。

3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，均衡饮食才能保证摄入。本月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐：怀孕三个月应保证每天的水供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞、杏仁中含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成饮料，不仅可以补充微量元素，还具有增强机体免疫力、美白等功效！