怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养

2024-06-22 作者:admin   |   浏览(607)
怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养

怀孕三个月吃什么 孕早期的饮食营养 俗话说,怀孕的前三个月非常重要,稍有不慎就有流产的危险。怀孕三个月吃什么一直是孕妈妈们关心的问题?怀孕后,孕妈妈需要摄入更多的营养,这样才能生出健康的宝宝。尤其是在孕早期,孕妇的饮食营养是非常重要的,所以我今天为大家搜集了一些关于孕期营养的资料,妈妈们可以参考一下哦!

怀孕三个月虽然是关键时期,但由于胎儿体积还小,所需的营养不是注重量的多少,而是注重质的好环,特别是需要蛋白质、糖类和维生素较多的食物,受孕11周以后,由于胎儿生长发育迅速,对营养的需要也与日俱增。

从这个时期开始,不仅对食物的质量要求提高,而且量也逐渐增多。充足合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极进行胎教的基本条件。

由于早孕反应,以及孩子的增大压迫胃等消化器官,孕妇常会出现消化不良、食欲不振等情况。此时,孕妇除了要少食多餐外,在饮食结构方面应挑选易消化、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

怀孕三个月的营养需求,吃什么好?

1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈此时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、清炖牛肉、辣子鸡等吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼等吃。如果什么肉都吃不了,还可以选择豆制品和蘑菇如冬菇、鸡腿磨来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求和上个月的基本一致,脂肪可以动用体内的储备,但应保证碳水化合物的摄入。

3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,均衡饮食才能保证摄入。本月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐:怀孕三个月应保证每天的水供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞、杏仁中含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成饮料,不仅可以补充微量元素,还具有增强机体免疫力、美白等功效!


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