月经的故事

月经，自然而普通，再平常不过；

月经，是生儿育女的前提，绝对少不了她；

月经，是提醒您了解自己身体的窗口；

月经，是最亲密的贴身伙伴。

爱她，更要懂她。

月经是什么？

中文“月经”一词来自祖国医学的描述：“天人相应”，女性胞宫周期性出血与月之周期一致，故称“月事”。《内经》 称为“月事”，《伤寒论》为“经水”，《脉经》 为“月经”，“经” 强调规律性；“月事” 为隐晦之辞 [1]；

英文“menstruation（月经）”，出现于14世纪末中世纪的“menstrue”一词，源自古法语“menstrue”，或源自拉丁语“menstruum”，意思为“每月出血”[2]。

人类认识、接受月经的历史，经历了从拉黑到科学认识的曲折过程。上古时代，禁止行经妇女接触开花的植物，据说经血中有对植物有害的物质，即便在当代的不发达地区，仍有对月经的种种误解[3]。

为了让广大女孩认识月经，由Disney （迪斯尼）公司1946年10月18日发行的影片——《月经的故事》，共10分钟。对！没错，70年前就有了对月经的科学认识，现在看来仍有科普意义、值得观赏。

认识月经这扇窗

月经周期

大千世界无奇不有，月经周期因人而异。

国内共识是：正常月经周期是28天±7天；＜21天 是月经频发；＞35天 为月经稀发（或者每年月经少于9次）；

【注释：初潮1年内，月经紊乱尚属正常；初潮后1-3年，周期21-45天；初潮3年后，周期参考21-35天的标准。

当然，数字有意义但不绝对。临床中常常遇到个例，如果仅时间上异常并不意味着疾病，也不是必须干预的情况，除非伴随着其他异常情况，比如不排卵、不孕、内膜厚、甲状腺疾病等疾病。

月经量

按以往月经血统计结果，月经血一般约50ml（月经期的总量），＞80ml 属于月经过多；如果1-2小时湿透一片日用卫生巾，接连2-3个月都这样，感心慌乏力，这就是传说中的“月经过多”啦，您需要找大夫查原因：粘膜下肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜息肉、子宫内膜增生、凝血异常、血液病有没有？

＜5ml 算月经过少。啥？这么少才算少？这连一张卫生巾都铺不满呀。其实，5ml是想传递这样的信息：一来月经，就不止5ml。所以，只要月经来，就不算少。这里说的“少”更指相比原来的月经量减少。需排除宫腔粘连、子宫内膜结核、甲状腺功能异常等疾病；

如果觉得主观描述不精确，月经量、颜色都可以通过使用卫生用品（月经杯）进行了解和估量。

月经持续的时间

通常月经持续3-7天。

一旦持续时间过长，需要查找原因，比如是不是子宫内膜增厚、子宫肌瘤导致内膜不平、血管增生、子宫收缩不协调、乏力、宫颈管粘连等等；还需预防感染或贫血；这都需及时医治。

如果＜3天，则提示月经偏少（详见上文“月经过少”）。

跟月经做朋友

月经，是悄然出现、暗潮涌动、排山倒海，还是让你翘首以盼，或者不期而至？了解这个老朋友，请这样做：

养成记录月经的习惯

记录月经可以客观描述生育力、了解避孕或备孕时机、对比月经变化等等；

记录内容：月经周期（从前次月经第一天到本次月经第一天的天数）；月经持续时间（从开始到结束的天数）；拍照/记录卫生巾湿透的范围、经期伴随的不适（头痛、腹痛、恶心、呕吐、腹泻、便秘、出鼻血等）。

记录后总结：月经有无规律？多少天来一次？一次来几天？血的颜色是咖啡色、暗黑色还是紫红色、鲜红色。有无伴随：头痛（头疼的部位）、腹痛（腹痛部位：以肚脐为界，上腹还是下腹痛，或者腰骶部酸痛）、腹泻（或大便次数增多）等等；

进一步了解排卵期：排卵期通常在下一次月经前的第14天，此时白带如蛋清、或鼻涕样，有时会伴随肚子隐隐胀痛、肛门隐隐坠痛，一般2-3天会自然消退，不伴发热。一旦持续、加重、出现发热，需及时找医生排查其他原因；如果想备孕，看到有蛋清样白带，晚上可以安排一次为爱鼓掌，过2天再来一次。每周2-3次的爱爱节奏可以保障男女双方的最佳精力备孕。还有，记得备孕前做个男女双方的孕前体检，以免怀孕后出现进退两难的尴尬（比如怀孕后发现的粘膜下肌瘤、卵巢囊肿、宫颈病变、甲减、无症状的病毒感染等）。

【注释：现在都有各种大姨妈app，其原理是根据以上知识编出的程序，预测下次月经和排卵期，这类app非常方便，但他真的不是“预言家”，您一定留个心眼儿：按照这些日子“安全期“避孕，出现意外一点也不意外。】

月经期的生活

关于洗澡

月经期更应该洗澡（淋浴），至少要清洗外阴，用干净的毛巾或卫生纸擦干。月经血容易沾染在外阴、阴毛等处，血液是细菌喜爱的沃土，不及时清洗增加感染的风险。此时，洗洗更健康。

关于运动

不建议因月经而限制运动，但避免剧烈活动。当然，具体运动方式因人而异。女生们体育课都享受过免上特权。一个眼神，老师秒懂。告别校园后，运动属于个人选项，随着全民健身的普及，大姨妈期间是否该运动一时热议。

网上“生理期运动容易患上卵巢囊肿或子宫内膜异位症”的说法已被“谣完“。英国著名跑者萨姆墨菲列出女性生理期跑步8点注意事项值得借鉴：

1. 充足睡眠；

2. 不要超出身体极限；

3. 减量减频至平时正常锻炼量的一半；

4. 减小运动强度，切记慢速、小步幅、低时间；

5. 保持低心率；

6. 少女初经期不宜跑步；

7. 注意保暖，避免感冒；

8. 不要勉强自己。

以上，谁坚持，谁懂。

关于饮食

冷饮、凉白开这些传统生冷食品并不绝对，因个人习惯、环境而异。少女时期月经初来，容易受影响，需要稍加注意。由于月经期有失血、胃肠功能略有下降，建议不要增加胃肠负担，清淡、适量饮食。

关于休息

月经期因失血，天然懒动犯困，有些人月经前因激素下降会有不同程度的失眠，月经期可适当补觉。

一旦记录、了解自己月经的规律，从此就跟月经交上朋友啦，她有时候会悄悄告诉您：这个月量少一点了，或者这个月稍提前几天啦，哎~~ 她可能在提醒您：最近老熬夜、老焦虑、吃饭老没规律。您哪，赶紧调整一下节奏，别让老朋友失望哦！否则老朋友不来、乱来，都是烦恼。如果这种小偏差天长日久得不到纠正，可能您的月经会带您看医生去啦。

告别月经——挥手作别，不带走一片云彩

月经因卵巢成熟而生，因卵巢衰竭而退。

更年期不是病，却容易是多事之秋。此时卵巢如熄灭前的火焰，火苗不稳，或猛然上窜、或苟延残喘、或戛然而止。

作为她的载体，与月经作别期间您不必惊慌，陪伴几十年的老朋友在弥留之际的确多有不舍。此时，相见不如怀念，潇洒对自己说“再也不用担心那几天啦”，多出来的时间、精力，可以锻炼身体、有氧运动，鱼虾豆蛋奶蛋白高纤维素维生素矿物质各种吃的搞起来，如果以上还不能缓解您的焦虑、睡眠、出汗、烦躁，找妇科大夫，检查、评估、适当补充雌孕激素或中西结合，安全度过更年期。

此时，故事里的月经，真的成了故事。